Archív kategorií: Zdravé hubnutí
Hubnutí
Hubnutí je pro spoustu lidí velmi obtížné. Také z toho důvodů spousta lidí hubnutí vzdá a neřeší svou nadváhu. Nebo si koupí prášky a doufají že by jim mohli pomoci zhubnout aniž by něco dělali, jenže to je omyl. Pokud chceme zhubnout tak to stojí nějaké to úsilí.
Ale pokud si to dopředu naplánujete nebudete se muset ani extrémně omezovat v jídle a budete hubnout. Hlavní zásada je změnit životní styl místo obědu v Fast foodu si radši připravte doma zdravější svačinu. Zkuste více žít aktivně sportujte, běhejte nebo dělejte alespoň nějakou aktivitu u které se trochu zapotíte. je dobré cvičit alespoň dvakrát týdně jednu hodinu.
Je dobré dělat si více menších porcí k jídlu přes den. Já vím že to může být obtížné, pokud jste v práci tak na to prostě není čas ale zkuste to. Hodně pijte neslazené vody a minerálky. Rozhodně ne nic slazeného nebo alkohol a kávu.
Pokud přemýšlíte o to že by jste si chtěli koupit nějaké prášky na hubnutí, tak tuto variantu zkuste až teprve pokud se vám to nepovede přirozenou cestou.
Jídelníček na hubnutí
Hlavní zásada pro správné a zdravé hubnutí je hodně pít ale rozhodně ne slazené vody. Nejlépe neslazený čaj nebo obyčejnou vodu. Také je dobré mít správnou stravu a co je ještě důležité pravidelně se stravovat. Správně by měl být postup snídaně, oběd, svačina a večeře.
Je to velice důležité, pokud budete hladovět tak si vaše tělo bude uchovávat tuky a to z toho důvodu aby mělo z čeho je brát, až už nebude žádný přísun potravy. Je dobré se vyvarovat cukrům ty se přeměňují na tuky a ukládají. Ale uplně nejhorší jsou smažená jídla tyto pokrmy se bez přeměny rovnou ukládají do tuku.
Sestavit si jídelníček není zas tak složitou záležitostí. Ale je v něm určitý řád. Jde hlavně o kalorický přísun potravy každé jídlo má určité kalorie. Tyto kalorije samozřejmě musíme do těla dostat protože by potom tělo nemohlo správně fungovat.
Ale je spíš pravidlo že je určitá hranice. Každý výživový specialista vám rád jídelníčk sestaví. Ale jídelníček se sestavuje pro každou osobu zvlášť. Člověk který celý den pracuje v kanceláři a nemá moc aktivity bude mít určitě jiný jídelníček než sportovec který běhá maraton.
Správná cesta je třeba redukční dieta, ve které se omezujete velmi málo a jíte pravidelně a spíše zdravě.
Hubnutí břicha
Cvičením břišních partii nutně neznamená že budete spalovat tuk na břichu. Tělo si samo vybírá odkud bude brát zásoby. Pokud ale chcete zhubnout a zpevnit či vyrýsovat si břicho několik rad by zde bylo. Podle posledních studii je nejideálnější cvik který vám pomůže zpevnit břicho a spálit nějaké ty tuky.
Je to prý 2,5 krát účinnější než sedy-lehy. Cvik se provádí tak že ležíte na zádech a nohama kopete ve vzduchu, v podstatě si představte že jedete na kole. Také velmi dobré je držet se správné tepové frekvence, takzvaný kardio tréning.
Kardio tréning je velmi účinný na spalování tuků. Je prokázaný že pokud u svýho těla dodržíte určitou tepovou frekvenci, tak spalujete hlavně tuky.
Cviky na hubnutí
Pokud hubnete jedna z hlavních věcí je pohyb. Pokud upravíte jídelníček tak sice nebudete nabírat váhu, ale tuků se nezbavíte. Bohužel je to tak, jak se říká bez práce nejsou koláče. Ale jelikož nám v tomto případě vůbec o koláče nejde ba naopak, tak si řekneme jak na to.
Jedna z hlavních věcí které se osvědčili pokud se budeme bavit o hubnutí je takzvaný kardio tréning. Je to souhrn cviků které zvyšuje tepovou frekvenci. Tepová frekvence by se měla pohybovat v určitém rozmezí aby vše fungovalo jak má.
Toto rozmezí si můžete spočítat sami doma. Pokud jste muž napište si na papír číslo 220 a odečtěte od něj svůj věk. Ženy udělají to samé ale s rozdílem že budou svůj věk odečítat od čísla 226.
Jsou to třeba formy cvičení jako je spinning,lehký běh,jízda na rotopedu jízda na kole. Hlavní je vydržet tuk se začíná spalovat v těla až po 20 až 30 minutách tohoto sportu. Ale pokud vydržíte výsledky budou stát za to. Nejideálnější je cvičit 40 až 50 minut a 2 až 4 dny v týdnu.
Čaj na hubnutí
Jedna z možností jak si dopomoci ke zhubnutí a dobré postavě jsou čaje. Tyto čaje které zde budu jmenovat mají jednak velký posilující účinek v podobě zesílení imunity a také na hubnutí. Ale po konzumaci těchto čajů nezhubnete fungují spíše jako podpůrná část kde mimo pití čaje musíte i zlepšit jídelníček a hlavně začít žít trochu aktivně.
Jedním z dobrých čajů a také účinných je zelený čaj.
Tento čaj není nějak zázračný ale má několik účinků které i dopomáhají k hubnutí. Tříslovina která je v zeleném čaji obsažena, v těle neovlivňuje chuť k jídlu ale zpomaluje trávení. Tím tělo hůře tráví tuky ve střevech, a spaluje již uložené.
Ale pozor zelený čaj snižuje krevní tlak a také cholesterol. Doporučuje se vypít 4-5 hrníčků denně.
Také velmi dobré je hodně pít. Pokud se snažíte zhubnout je důležité z těla odplavovat škodlivé látky. A pokud budete pít čaj tak o to jen lépe. Také se doporučují čaje, Pu-erh a čaj bílí.
Ovšem asi nejvíc bych doporučoval zelený čaj je o něm nejvíce informací a studii. Kterým se dá více věřit něž článkům v blesku.
Boty na hubnutí
I vy jste určitě zaznamenali jeden z reklamních sloganu společnosti Reebok, choďte a hubněte. Ano to je novinka jménem Easy Tone.
Je to reklamní trik nebo to opravdu funguje?
Tento druh bot je založen na takzvaném balančním cvičení které můžete znát i z posilovny. Pokud jste někdy byli v posilovně a viděli jste tam půl balón připevněný na zemi, tak tenhle se používá na balanční cvičení. Tento balon funguje na principu že na něj buďto skáčete nebo si na něj jen stoupnete a stojíte. A snažíte se právě BALANCOVÁNÍM dosáhnout rovnováhy aby jste nespadli. Přesně na podobném ale bezpečnějším principu jsou ty to boty stavěny.
Mají uvnitř podrážky vzduchové balonky které nutí vaše svaly aby pracovali. Každý nášlap je drobně nestabilní ale rozhodně ne tak aby jste upadli na zem, u těchto bot stačí jen drobný náznak aby se částečně zapracovali svaly. Jelikož v těchto botech nebudete chodit jen jednu hodinu, třikrát týdně jako do posilovny, stačí aby pracovali jen na náznaku který ale vaše svaly donutí pracovat.
Komentáře