Archív kategorií: Správná strava
Hubnutí
Hubnutí je pro spoustu lidí velmi obtížné. Také z toho důvodů spousta lidí hubnutí vzdá a neřeší svou nadváhu. Nebo si koupí prášky a doufají že by jim mohli pomoci zhubnout aniž by něco dělali, jenže to je omyl. Pokud chceme zhubnout tak to stojí nějaké to úsilí.
Ale pokud si to dopředu naplánujete nebudete se muset ani extrémně omezovat v jídle a budete hubnout. Hlavní zásada je změnit životní styl místo obědu v Fast foodu si radši připravte doma zdravější svačinu. Zkuste více žít aktivně sportujte, běhejte nebo dělejte alespoň nějakou aktivitu u které se trochu zapotíte. je dobré cvičit alespoň dvakrát týdně jednu hodinu.
Je dobré dělat si více menších porcí k jídlu přes den. Já vím že to může být obtížné, pokud jste v práci tak na to prostě není čas ale zkuste to. Hodně pijte neslazené vody a minerálky. Rozhodně ne nic slazeného nebo alkohol a kávu.
Pokud přemýšlíte o to že by jste si chtěli koupit nějaké prášky na hubnutí, tak tuto variantu zkuste až teprve pokud se vám to nepovede přirozenou cestou.
Hubnutí zdravě jen běžnými potravinami
Pokud nechcete utrácet za drahé léky a koktejly tak hubnutí pomocí správných potravin je také možné. Léky a koktejly bych bral až jako poslední variantu, jednak to není moc přirozená cesta takže vám hrozí daleko větší riziko jo-jo efektu a navíc je tato varianta docela drahá. Zdravé hubnutí znamená 0,5 až 1 kilogram za týden. Nespěchejte protože jakmile budete spěchat uděláte někde chybu. A potom se vám může vaše váha zastavit nebo budete dále nabírat váhu.
Hlavní je držet se několika zásad. Hodně pijte, za den by jste měli vypít alespoň dva litry tekutin. Nepijte slazené vody ani si nic neslaďte, pokud vypijete kávu tak si dejte stejnou sklenici vody navíc. Měli by jste omezit alkohol i ten obsahuje hodně cukru. Snažte se vyhýbat tučnému, smaženému a tomu podobně. Vyměňte bílé pečivo za celozrnné. Hodně cvičte nebo alespoň choďte na procházky a snažte se více chodit.
Jídelníček na hubnutí
Hlavní zásada pro správné a zdravé hubnutí je hodně pít ale rozhodně ne slazené vody. Nejlépe neslazený čaj nebo obyčejnou vodu. Také je dobré mít správnou stravu a co je ještě důležité pravidelně se stravovat. Správně by měl být postup snídaně, oběd, svačina a večeře.
Je to velice důležité, pokud budete hladovět tak si vaše tělo bude uchovávat tuky a to z toho důvodu aby mělo z čeho je brát, až už nebude žádný přísun potravy. Je dobré se vyvarovat cukrům ty se přeměňují na tuky a ukládají. Ale uplně nejhorší jsou smažená jídla tyto pokrmy se bez přeměny rovnou ukládají do tuku.
Sestavit si jídelníček není zas tak složitou záležitostí. Ale je v něm určitý řád. Jde hlavně o kalorický přísun potravy každé jídlo má určité kalorie. Tyto kalorije samozřejmě musíme do těla dostat protože by potom tělo nemohlo správně fungovat.
Ale je spíš pravidlo že je určitá hranice. Každý výživový specialista vám rád jídelníčk sestaví. Ale jídelníček se sestavuje pro každou osobu zvlášť. Člověk který celý den pracuje v kanceláři a nemá moc aktivity bude mít určitě jiný jídelníček než sportovec který běhá maraton.
Správná cesta je třeba redukční dieta, ve které se omezujete velmi málo a jíte pravidelně a spíše zdravě.
Koktejly na hubnutí
Hlavním principem Koktejlů je zvýšit určité podíly složek, a některé složky v těle snížit. Hlavní složky jsou vláknina a bílkoviny. Které pokud se do těla dostávají ve vyšší míře než je možné z klasické potravy. Tyto látky ovšem nezaručí zhubnutí ale fungují jako jeden z podpůrných prostředků ke snížení množství tuku v těle a nabrání svalové tkáně. Takže v podstatě s koktejly nehubnete jen vyměňujete tuky a svaly. Cože na jednu stranu taky dobře. Jedny
Jedna z důležitých věcí je že v žádném případě tyto koktejly nemůžou nahradit pevnou stravu. Jde o to že naše střeva jsou přispůsobená na tuhou stravu a ne tekutou. Pokud by jste celý svůj jídelníček nahradili koktejly došlo by k vážnému poškození vašeho zdraví.
Jedna z dobrých věcí je že pokud si koktejl našleháte, dostanete do sebe více vzduchu. Který vám vyplní žaludek a budete se cítit sytí. Podobný způsob na hubnutí je i že si před jídlem dáte dvě sklenice perlivé vody. Uvidíte že se rozhodně najíte méně a nebo se budete cítit velmi plní.
Komentáře