Archív kategorií: Rozumné hubnutí
Hubnutí zdravě jen běžnými potravinami
Pokud nechcete utrácet za drahé léky a koktejly tak hubnutí pomocí správných potravin je také možné. Léky a koktejly bych bral až jako poslední variantu, jednak to není moc přirozená cesta takže vám hrozí daleko větší riziko jo-jo efektu a navíc je tato varianta docela drahá. Zdravé hubnutí znamená 0,5 až 1 kilogram za týden. Nespěchejte protože jakmile budete spěchat uděláte někde chybu. A potom se vám může vaše váha zastavit nebo budete dále nabírat váhu.
Hlavní je držet se několika zásad. Hodně pijte, za den by jste měli vypít alespoň dva litry tekutin. Nepijte slazené vody ani si nic neslaďte, pokud vypijete kávu tak si dejte stejnou sklenici vody navíc. Měli by jste omezit alkohol i ten obsahuje hodně cukru. Snažte se vyhýbat tučnému, smaženému a tomu podobně. Vyměňte bílé pečivo za celozrnné. Hodně cvičte nebo alespoň choďte na procházky a snažte se více chodit.
Jídelníček na hubnutí
Hlavní zásada pro správné a zdravé hubnutí je hodně pít ale rozhodně ne slazené vody. Nejlépe neslazený čaj nebo obyčejnou vodu. Také je dobré mít správnou stravu a co je ještě důležité pravidelně se stravovat. Správně by měl být postup snídaně, oběd, svačina a večeře.
Je to velice důležité, pokud budete hladovět tak si vaše tělo bude uchovávat tuky a to z toho důvodu aby mělo z čeho je brát, až už nebude žádný přísun potravy. Je dobré se vyvarovat cukrům ty se přeměňují na tuky a ukládají. Ale uplně nejhorší jsou smažená jídla tyto pokrmy se bez přeměny rovnou ukládají do tuku.
Sestavit si jídelníček není zas tak složitou záležitostí. Ale je v něm určitý řád. Jde hlavně o kalorický přísun potravy každé jídlo má určité kalorie. Tyto kalorije samozřejmě musíme do těla dostat protože by potom tělo nemohlo správně fungovat.
Ale je spíš pravidlo že je určitá hranice. Každý výživový specialista vám rád jídelníčk sestaví. Ale jídelníček se sestavuje pro každou osobu zvlášť. Člověk který celý den pracuje v kanceláři a nemá moc aktivity bude mít určitě jiný jídelníček než sportovec který běhá maraton.
Správná cesta je třeba redukční dieta, ve které se omezujete velmi málo a jíte pravidelně a spíše zdravě.
Hubnutí břicha
Cvičením břišních partii nutně neznamená že budete spalovat tuk na břichu. Tělo si samo vybírá odkud bude brát zásoby. Pokud ale chcete zhubnout a zpevnit či vyrýsovat si břicho několik rad by zde bylo. Podle posledních studii je nejideálnější cvik který vám pomůže zpevnit břicho a spálit nějaké ty tuky.
Je to prý 2,5 krát účinnější než sedy-lehy. Cvik se provádí tak že ležíte na zádech a nohama kopete ve vzduchu, v podstatě si představte že jedete na kole. Také velmi dobré je držet se správné tepové frekvence, takzvaný kardio tréning.
Kardio tréning je velmi účinný na spalování tuků. Je prokázaný že pokud u svýho těla dodržíte určitou tepovou frekvenci, tak spalujete hlavně tuky.
Cviky na hubnutí
Pokud hubnete jedna z hlavních věcí je pohyb. Pokud upravíte jídelníček tak sice nebudete nabírat váhu, ale tuků se nezbavíte. Bohužel je to tak, jak se říká bez práce nejsou koláče. Ale jelikož nám v tomto případě vůbec o koláče nejde ba naopak, tak si řekneme jak na to.
Jedna z hlavních věcí které se osvědčili pokud se budeme bavit o hubnutí je takzvaný kardio tréning. Je to souhrn cviků které zvyšuje tepovou frekvenci. Tepová frekvence by se měla pohybovat v určitém rozmezí aby vše fungovalo jak má.
Toto rozmezí si můžete spočítat sami doma. Pokud jste muž napište si na papír číslo 220 a odečtěte od něj svůj věk. Ženy udělají to samé ale s rozdílem že budou svůj věk odečítat od čísla 226.
Jsou to třeba formy cvičení jako je spinning,lehký běh,jízda na rotopedu jízda na kole. Hlavní je vydržet tuk se začíná spalovat v těla až po 20 až 30 minutách tohoto sportu. Ale pokud vydržíte výsledky budou stát za to. Nejideálnější je cvičit 40 až 50 minut a 2 až 4 dny v týdnu.
Komentáře